راه های مطمئن را برای لاغری انتخاب کنید!

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | دوشنبه 29 مرداد 1397 در ساعت 11 : 58 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

رسیدن به تناسب اندام و لاغری یکی از دغدغه های جوامع امروزی است. به واسطه اطلاع رسانی و بالا رفتن آگاهی افراد، همه می دانند که اگر بخواهند زندگی راحت با تنی سالم داشته باشند نباید از چربی اضافه در بدن آنها خبری باشد و روزانه وزن اضافی زیادی را با خود به این طرف و آن طرف حمل کنند.

رسیدگی به این نکات مختص دوران میانسالی و پیری نیست و باید این را بدانید بهتر است از دوران جوانی به تناسب اندام سلامتی بدن خود بها دهید و به آن توجه کنید تا بتوانید در دوران کهنسالی شاهد نتایج خود باشید. برای لاغر شدن باید کمی همت و برنامه ریزی داشته باشید و از راه اصولی آن وارد شوید و به فکر میانبر نباشید.

به دنبال آن نباشید که در کوتاه مدت به لاغری برسید و راه های غیراصولی اجام دهید، زیرا هر چند شاید برای مدت زمان کوتاهی لاغر شوید اما این لاغری دوام زیادی ندارد و با کمی اضافه خوری دوباره به سرجای اول خود یا حتی بدتر بازخواهید گشت.

انباشته شدن چربی های اضافه در بدن ما به صورت تدریجی انجام می شود و به یکباره نیز از بین بردن آنها در بدن ما امکان پذیر نیست و برای سلامتی عوارضی را به دنبال دارد. برای اینکه بتوانید از راهی مطمئن بدون اینکه به سلامتی خود آسیبی برسانید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است با ما همراه شوید.

برای رسیدن به تناسب اندامی مناسب و بدنی سالم بهتر است:

خوردن صبحانه را فراموش نکنید

هیچ کدام از وعده های غذایی تان را حذف نکنید و حتی به این سه وعده نیز وعده های کمکی یا در اصطلاح میان وعده نیز اضافه کنید. میان وعده ها به شما کمک می کنند تا اشتهای شما کنترل شود و بدن نیز سوختی برای فعالیت های خود داشته باشد و بتواند کالری های اضافی را به موقع بسوزاند.

صبحانه را می توانید از تمام مواد غذایی حتی پروتئینی استفاده کنید و بدن را با مصرف پروتئین و فیبر بی نیاز کنید تا بتواند سرحال تا ظهر فعالیت انجام دهد. با خوردن صبحانه سطح قند خون‌ ثابت می ماند و با کمک این موضوع می توانید از بروز چاقی جلوگیری کنید و کم کم از اضافه وزن بیشتر نیز جلوگیری نمایید.

برای اینکه بتوانیم تغذیه سالمی داشته باشیم بهتر است برای اولین کار مواد مضری مانند نمک که به سم سفید نیز معروف است را از زندگی مان حذف کنیم یا خیلی خیلی کم از آن استفاده نماییم. زمانی که بخواهیم مصرف نمک را به حداقل برسانیم باید از خوردن غذاهای فرآوری‌شده نیز دور کنیم زیرا برای درست کردن این غذاها یا حتی فست فودها مقدار زیادی نمک استفاده می کنند که به بدن ما آسیب می رسانند. وجود نمک در بدن ما به جمع شدن آب کمک زیادی می کند و در آن صورت کم شدن وزن برای شما بسیار سخت خواهد بود.

به اندازه قهوه بخورید

قهوه برای بدن بسیار مفید است و با وجود کافئینی که دارد به بدن کمک زیادی می کند. کافئین موجود در قهوه ادرارآور طبیعی و البته سرشار از آنتی اکسیدان است که به جوان ماندن سلول ها و بیشتر فعالیت کردن آنها کمک زیادی می کند. دمنوش های گیاهی یا چای سبز نیز به حفظ سلامتی و لاغر شدن شما و بالا رفتن متابولیسم بدنتان کمک زیادی خواهد کرد. تحقیقات نشان می دهد با نوشیدن این نوشیدنی ها در طی روز می توانید کالری سوزی خود را تا 70 کالری بیشتر از حالت های عادی نمایید و به لاغری تان سرعت بدهید.

به انتخاب نوشیدنی ها دقت کنید

نوشیدنی‌های شیرین و البته صنعتی ما را در حد غذا خوردن سیر نمی کنند یا با نوشیدن شربت های صنعتی یا نوشابه ها مانند زمانی که آب می نوشیم سیراب نمی شویم. پس بهتر است به جای رساندن کالری زیاد به بدن از آب و نوشیدنی های طبیعی مفید استفاده کنید. به یاد داشته باشید که نوشیدنی‌های الکلی برای بدن مضر هستند و اجازه می دهند بدن سوخت و ساز طبیعی خود را انجام دهد و سوزاندن کالری را سخت می‌کنند.

ورزش کردن را فراموش نکنید

علاوه بر اصول رژیم غذایی بهتر است ورزش کردن به صورت روزانه را نیز برای خود به یک عادت تبدیل کنید و برای 30 دقیقه هم که شده فعالیت بدنی داشته باشید. اگر در طی روز فرصتی برای باشگاه رفتن ندارید با تهیه تردمیل روزانه بعد از بازگشتن به خانه د هر ساعتی که فرصت کردید پیاده روی ساده ای انجام دهید. با بالا رفتن آمادگی جسمانیتان می توانید وزنه ای نیز تهیه کنید و تمرینات قدرتی انجام دهید تا علاوه بر شکل‌گیری عضلات سوخت و ساز بدنتان نیز بالاتر برود و شاهد چربی سوزی خوبی در بدنتان باشید.

لازم نیست تمرینات قدرتی را مانند تمرینات هوازی هر روز تکرار کنید و همین که بتوانید 3 تا 4 بار در طول هفته آنها را انجام دهید زودتر از زمانی که تصور می کنید شاهد تناسب اندام‌ خود خواهید بود.

مصرف ادویه های تند را فراموش نکنید

طبق تحقیقاتی که سالیان سال پیش انجام شده است وجود ادویه های تند در غذای ما جنب و جوش و فعالیت های سلول های بدن ما را نیز تندتر می کند و سبب می شود بدن کالری بیشتری بسوزاند. ادویه‌های تند باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند. در ادویه های تند مانند فلفل قرمز ترکیبی به نام کاپسی‌سین وجود دارد که باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری می‌شود. با وجود تند بودن غذا اشتهای ما به خوردن غذا کمتر خواهد شد و نتیجه این کم خوری، لاغری خواهد بود. ادویه‌هایی مانند: زنجبیل، فلفل سیاه، قرمز، آویشن و ... نه تنها باعث لاغری و افزایش سوخت و ساز بدنتان می شوند بلکه به خوشمزه شدن غذا نیز کمک می کنند.

اگر بتوانید هر آنچه که می خورید را یادداشت کنید با کمی برسی متوجه شوید چه مقدار کالری در طی روز وارد بدنتان می کنید و از این مقدار چقدر آن اضافه است و باید آن را حذف کنید. برای انجام دادن این کار می توانید از اپلیکیشن های تناسب اندام که امروزه زیاد هم هستند استفاده کنید تا نسبت به چیزهایی که می‌خورید آگاهی بیشتری داشته باشید.

خواب خوبی داشته باشید

شاید در ابتدا این موضع ربطی به تناسب اندام شما نداشته باشد ولی در اصل باید بدانید که به موقع خوابیدن و حداقل 7 ساعت خواب در شبانه روز برای سلامتی و سوخت و ساز بدن لازم است.

آب کافی بنوشید

آب علاوه بر مزایای زیادی که دارد و سبب از بین رفتن مواد اضافی و زائد موجود در بدن ما نیز می شود. میوه ها و سبزیجات تازه که به تامین آب بدن کمک می کنند را می توانید به سبد غذایی خودتان اضافه کنید. خیار، گوجه فرنگی، کرفس، هندوانه، انگور و ... از این قبیل مواد هستند.

به خودتان سخت نگیرید

به دنبال این نباشید که حتما در طی یک هفته فلان کیلو از وزن خود را کم کنید. همین که بتوانید رژیم اصولی داشته باشید و سالم خوردن و نوشیدن را جایگزین عادت های بد غذایی خود کنید برای شما کار بزرگی است و باید برای آن جشن بگیرید.

با داشتن رژیم غذایی سالم و انجام دادن ورزش به صورت روزانه می توانید علاوه بر رسیدن به تناسب اندام مورد نظرتان از شر ابتلا به اکثر بیماری ها مانند: استرس، افسردگی، بیمارهای قلبی و عروقی، گوارشی و ... خلاص شوید. برای بدنتان ماند ناظمی سخت گیر نباشید و بگذارید از نعمت ها ی خدا به درستی استفاده کنید و لذت ببرید. بدون داشتن دلهره و اضطراب کم شدن صد گرم یا بیشتر شدن 200 گرم به خود عذاب ندهید. غذاخوردن نیز یکی از لذت های خوب دنیاست و به این دلیل به خود عذاب ندهید و فقط سعی کنید از غذاهای سالم به اندازه مصرف کنید تا شاهد سلامتی و البته تناسب اندا خود باشید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :