اشتباهاتی در رژیم گرفتن و ورزش کردن که شما را پیر می کنند

10 / 10
از 1 کاربر
بازگشت به لیست مقالات » | پنجشنبه 6 ارديبهشت 1397 در ساعت 10 : 46 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 )

برای اینکه در دوران پیری پوستی زیبا و شاداب داشته باشیم یا بدنی سالم و البته بدون چربی های اضافی که باعث نشود تمام دوران کهنسالی خود را صرف این دکتر و آن دکتر کنیم باید در دوران جوانی به چند نکته کوتاه اما مهم توجه زیادی داشته باشیم تا بتوانیم این دوران از زندگی خود را نیز با سلامت و البته شادابی پشت سر بگذرانیم و دچار مشکلات آزار دهنده نشویم.

استفاده از رژیم های غذایی مناسب و ورزش کردن به صورت مداوم از کلیدهای مهمی برای داشتن پوستی شاداب و بدنی سالم و متناسب است. زمانی که یک رژیم غذایی خوبی را برای خود انتخاب می کنید می توانید مطمئن باشید که پوست سالم و بدنی با سلامتی کامل خواهید داشت و کمتر مریضی های آزار دهنده به سراغ تان خواهند آمد.

هر چقدر از غذاهای آماده و پر چرب و شیرین دوری کنید و به جای آنها از سبزیجات و مواد تازه مفید بیشتر استفاده کنید، علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدن می توانید مطمئن باشید که بدنتان سالم است. تحقیقات ثابت کرده است که موادغذایی پر شکر و چرب هم باعث چاقی و بر هم خوردن تناسب اندام می شود و هم می توانند تا حد زیادی به بافت پوست ما آسیب برسانند و سبب پیر شدن زود هنگام پوست ما می شوند.

همان طور که گفته شد دومین راه حلی که می تواند جلوی پیر شدن بدن به خصوص پیر شدن پوست ما را بگیرد انجام دادن منظم و مداوم ورزش است. بهترین کاری که برای شادابی و تناسب اندام تان می توانید انجام دهید تمرینات کادریو مانند انواع ورزش های هوازی، یوگا و تمرینات قدرتی است.

تهیه کردن برنامه ای منظم برای اجرای ورزش لازم و البته ضروری است تا بتوانید با مداومت داشتن در این راه اجرای ورزش را به سادگی به عادت تبدیل کنید و شاهد مزایای آن نیز باشید.

تکرار و مداومت داشتن در انجام ورزش بسیار مهم است تا بتوانید این کار را مانند مسواک زدن به یک عادت برای خود تبدیل کنید. اگر نمی توانید ساعتی از روز را به باشگاه رفتن و انجام ورزش اختصاص دهید، بهتر است باشگاه را به خانه ببرید و برای خانه نیز تردمیلی یا دیگر دستگاه های هوازی تهیه کنید تا بتوانید با استفاده از برنامه های از پیش تعیین شده آنها به تنهایی ورزش مفید و موثری را برای شادابی بدن و روحیه خود انجام دهید.

به یاد داشته باشید خوردن بیش از حد دسر و شکر نیز کلاژن های مفید را از بین می برند و پوست شما را زودتر از سنی که دارید پیر و خسته نشان می دهند.

خورد و خوراکتان را سالم کنید و بر روی آن نظارت داشته باشید و تا جایی که می توانید از قندهای طبیعی کمک بگیرید. کربوهیدرات های با شاخص قند پایین نه تنها برای بدن مفید هستند بلکه هیچ آسیبی به آن و کلاژن های پوست ما نمی رسانند. پزشکان توصیه دارند از روغن های گیاهی مفید و از شیرین کننده های طبیعی برای غذاهای تان استفاده کنید و البته در مصرف آنها نیز احتیاط نمایید تا دچار مشکلی نشوید.

یکی از مهم ترین کارهایی که باید در زمان رژیم گرفتن انجام دهید دور کردن استرس از خودتان است. بهترین روش انجام دادن ورزش است زمانی که استرس زیادی دارید بهتر است بر روی تردمیل راه بروید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید و برای مدتی رکاب بزنید.

بعد از مدت زمان کوتاهی مشاهده خواهید کرد که احساس بهتری دارید و هم استرس شما کمتر شده است و هم به تناسب اندام خود رسیدگی کرده اید. با کمک ورزش سرعت گردش خون در بدن تان بیشتر می شود و اکسیژن بیشتری به پوست بدن تان خواهد رسید و با بالا رفتن میزان اکسیژن برای بدن درخشش و زیبایی پوست شما نیز بیشتر می شود.

تمرین منظم یوگا قادر است اضطراب و استرس را از بدن و پوست شما دور کند و تولید هورمون های شما را تحت کنترل در بیاورد.

چای سبز و قهوه علاوه بر داشتن آنتی اکسیدان حاوی ترکیبات محافظت کننده ای هستند که می توانند به پیشگیری از انواع سرطان ها کمک کنند و باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن ما نیز خواهند شد.

استفاده از وزنه را فراموش نکنید و با بالا رفتن آمادگی جسمانی تان برنامه منظم قدرتی را نیز دنبال کنید. وزنه ها از عضلات شما پشتیبانی می کنند اجازه نمی دهند پوست شما همراه با عضلاتتان شل شوند و فرم نامناسبی پیدا کنند.

تا جایی که می توانید از مواد ارگانیک استفاده کنید، زیرا زمانی که گوشت یا حتی لبنیات ما ارگانیک نباشند سبب پیری و بیماری های مختلفی برای پوست و هم بدن ما خواهند شد و پس باید در خوردن آنها احتیاط کرد.

متخصصان اعلام کرده اند مواد غذایی قلیا دار مانند: جعفری، بادام، سیب، گلابی، لیمو و ... در بهبود وضعیت بدن و پوست ما تاثیر زیادی دارند و بهتر است علاوه بر مواد معدنی قلیایی مانند: کلسیم، پتاسیم و ... این مواد خوراکی را بیشتر در سبد غذایی خانه قرار دهیم و از آنها استفاده کنیم تا بتوانیم استخوان، دندان و موهای قوی و پوست و بدنی سالم داشته باشیم و آن را نیز حفظ کنیم.

اگر همیشه خسته اید و شبها به راحتی نمی خوابید باید فکری به حال این مشکل بزرگ خود کنید زیرا به زودی شاهد انواع بیماری ها و پوستی پژمرده و بی حال خواهید داشت. بی خوابی و کم خوابی شما سبب می شود کوفتگی بیش از حد عضلات را دائما احساس کنید و نتوانید روز خوب و فعالی داشته باشید. خواب خوب می تواند باعث شادابی پوست، کاهش وزن، افزایش ضربان قلب و کنترل اشتها شود.

رژیم غذایی متعادلی را انتخاب کنید تا به پوست، مو و ناخن هایتان ضرر نرسد. توجه داشته باشید که برای تناسب اندام و لاغری نباید بدنتان را از مواد مغذی محروم سازید. به طور کل چربی ها را از تغذیه خود حذف نکنید و از روغن های مفید استفاده کنید، اما در حد متعادل. رژیم غذایی که چربی بسیار کمی داشته باشد، می تواند باعث خشک شدن پوست، ریزش مو و ناخن های شکننده گردد.

با توجه و رعایت این نکات می توانید علاوه بر داشتن بدنی سالم به پوست و تناسب اندام خود نیز توجه داشته باشید.

این مواد مغذی که کلیدی برای سلامتی هستند را مصرف کنید، این مواد شامل: ویتامین هایی مانند A، C و E که به طور مثال کمبود ویتامین A آکنه، موی خشک، پوست خشک، و ناخن های شکننده را برای ما به وجود می آورد. میزان کم ویتامین E در بدن می تواند موجب کوفتگی بدن بیماری های مزمن پوستی شود با خوردن بادام، فندق، بادام زمینی، اسفناج و... میتوانید به راحتی ویتامین E بدن را تامین کنید.

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :